2026年1月10日(土)
睡眠時間と呼吸法 #※トドロ

　鶴太郎さんみたいに極端ではないけど、今までずっと一人暮らしで、20年以上自営業なので、睡眠は我儘です。

・起床 04:30（自然に目覚め）
・昼寝 12:30〜13:00（アラーム）
・運動 夕食後すぐ（現在、この1回）
・入浴 21:00までに済ませる。
・Prime Video鑑賞（以前は、プログラミングしていたが、寝れなくなるのでやめている。）
・就寝 23:00
・おしっこ 02時過ぎ（糖尿病の服薬で、習慣に。）

※昼寝は、日課です。以前、運動は、起床・食後・夜の40分×5回やっていましたが、質と量を変えて戻したいですね。



　呼吸法は、鼻から吸う→息を止める→口から吐くを3-3-7秒で7回繰り返します。いわゆる『丹田呼吸法』で、臍下丹田と横隔膜を意識します。臍下丹田は、球の中心が臍の指3本下で腹側にあり、球の大きさは体からはみ出ているとイメージしています。副交感神経を優位にして、リラックス😌

　大周天・小周天（大循環・小循環）という考えがありますが、自分は逆周りの方が合っていると感じています。鼻から前脳に入り、心臓を経て、臍下丹田に落ち着かせています。前から後ろ、上から下なので、教えとは逆周りです。貯めてから巡らせるのではなく、まず巡らせてから余剰を貯めていくイメージを提唱しており、色々試してみた結果です。



P.S. チコちゃんの4・4・8呼吸法ってのがありますね。秒数は、まあ適時でしょうが、自分は3と7に拘っています。偶数は偏りを生じさせますし、素数には意味があると感じています。

2026年1月10日(土)
腰骨突っ張り運動 #※トドロ

　以前、足に関しては、ストレッチとして股割り（合蹠［がっせき］のポーズ等）・内股座り・足上げ・前後開脚・開脚前屈、基礎トレとしてスクワット・柔道の足蹴りや足回し・前蹴りを日課としていました。しかし、現在、右膝と股関節が思うように動かないので、それらの箇所に負担にならない運動を模索してきました。



　仰向きに寝たまま、腰骨を下方に突っ張る運動に行き着きました。なお、腰や背骨に難がある方には向いておりませんので、あしからず。

・腰骨の前面の出っ張り（上前腸骨棘［じょうぜんちょうこつきょく］）を左右交互に下方に真っ直ぐ突っ張ります。反対側は、自然に上がります。お尻を丸く振るのではなく、踵の方向へ直線的に突くように行います。
・踵の靴ベラ部分で、地を擦ります。
・膝は、脚を突っ張る時に伸ばして、脚が戻る時に自然に弛ませます。
・脚を突っ張り切ったところで、足裏で壁を踏み締めて、肛門も軽く締めます。
・ふくらはぎおよび腿の裏側が、下から上へと擦り、リンパマッサージ効果もあります。
・腹筋および腸も、動くのを意識します。
・就寝時と起床時、三拍子で100セット（300回）をゆっくり行います。
・呼吸は、回数に合わせるのでは無く、自然に任せます。
・かなりエネルギーを消費した感じがありますが、息切れする程ではありません。
・摩擦熱もあり、かなり温かくなります。冬向きですね。シーツの摩耗はあります。



　踵を固定してゆっくりバタ足する『ふくらはぎの運動』、『足指の運動』も行っています。これら3つを合成することも可能ですし、足踏み運動器具もあります。しかし、意識する部位が散漫になるので、運動器具を使わずに、別々に行った方が効果的と感じています。

　合気道場でも散々言っていますが、イメージと意識が大切です。身に付けば、無意識のうちにできるようになるものです。



　肩は、『肩甲骨』を意識した運動を取り入れてますが、まだ納得できる運動に至っていません。確立したら、ブログしますね。

2026年1月9日(金)
矢の丸眼科で、定期検診 #医療

　瞳孔を開く『ミドリン点眼液0.6ml』を両眼に点眼して、30分経過してから網膜撮影👁️　3割負担で1,720円。

　以前より網膜の腫れは収まっていますが、右眼は明らかにまだ腫れてますね。経過観察となりました。

　なお、『眼球マッサージ』はダメと言われました。多分そうだろうと思い、やってませんが、念の為に聞いてみました。海で目を開けるのもダメかなあ、夏が近づいたら聞いてみよう。



　今回は、点眼薬が大変効いていて、しばらく車の運転ができそうにありません。車を駐車場に置かせてもらって、散歩散歩散歩。

　前から気になっていた『優食弁当』で、タルタルソース付き白身魚フライ弁当700円🍱　味付けは薄目ですね、フライが2切れ入っていて満足。たくさんの従業員がおられてビックリしました。病院食は担当していないとのことでしたが、配達もしているとのこと。

　その後、よどやドラッグ、安芸駅ぢばさん市場、ダイソー＠すまいるあきで、時間を潰しました。ダイソーでは、知人と会い、新年のご挨拶。

　点眼から2時間で、何とか運転できそう。適度な散歩にもなったし、発車オーライ。

　でも、晩になっても、左眼のピントが合いにくい。前回もそうでした。左眼に腫れが無いので、次回は右眼だけにしてもらおう。



P.S. 昨年9月から、両眼を、白内障手術、その後に腫れを抑える注射3回。白内障手術では、右眼はクリアーになりましたが5箇所程のボケおよび縦線が波打っており、左眼は白が少し残りました。

　その後の注射3回は、辛いだけで、回復の実感は全くありません。右眼のボケも波打ちも、左眼の白も、そのままです。相変わらず右眼が利き目ですが、近くの文字がハッキリ見えることからも、左眼の力を多分に使っているのか、左眼の方が疲れます。診察のたびに症状を述べてますが、見えるようになっただけマシかと思うようにしています。

　足裏の傷穴がほとんど塞がったことから、血糖値の改善は維持されていると考えています。しかし、過去にダメージがあった両足指（低体温症等）・右膝（外側側副靭帯損傷）・左手小指（脱臼）・右手人差し指（突き指）の痺れがまだ除けていないことから、『毛細血管』『神経』のダメージは残っていると考えています。右膝の屈伸がやっとかっとで運動療法が思うようにできていないので、食事療法でまだまだ摂生しましょう。



P.S.2 次回は、『中華料理まあーりんしゅう』で、天津飯を食べたいなあ🤤　開店は11:30。眼科の後は、『大山茶屋（峠そば）』は諦めるしかないなあ。



P.S.3 散歩中、Wilkinson炭酸水・十六茶麦茶を購入。自転車で行くつもりだったので、自前の『リンゴ酢入り水道水700ml』を、うっかり自転車カゴに忘れてしまいました。余分な出費だね💰

2026年1月7日(水)
自転車メンテナンス #※ガレコレ

　昨日、帰り道の上り坂を歩いて、あと50mで自宅という地点で自転車に跨ったら、後輪がペチャンコ。

　帰ってからすぐに、空気を入れるとパンパンになり、問題無く乗れました。けれども、忘れた頃に再びペチャンコ。

　パンクした気配は無かったのですが、あらかじめ買っておいた『瞬間パンク修理剤』を注入してみました。一度、試しておきたかったんです。

　みるみる内に、タイヤが膨らみました。缶を抜くと、少し泡漏れがありましたが、キツく締め直すと止まりました。

　マニュアル通りに300m引き回してから乗ってみると、少し柔らかいなりにも大丈夫そうでした。いざという時に使えそうだと判断して、また1本買っておきました。



　一晩経っても、空気が抜けていません。おそらく、パンクはしておらず、『虫ゴム』の劣化かなと考えて、今日、両輪とも取り替えました。ハイ、OK👌

　『ベル』も交換しました。『変速ギア』の5速6速で音がしていたのは、チェーンカバーに当たっていたのが原因で、引っ張り広げて問題解決。作りがちゃちい折り畳み自転車なので、笑うしかありません。『チェーンオイル』も、差してあげました。後輪のドラムブレーキは、微調整のナットを回して、少し効きが良くなりました。

　平地区でしばらく様子見てから、再び下界に降りようと思います。



P.S. 昨日、仕事先の安田町で、空気が抜けなくて幸いでした。自転車は、3ヶ月間、折り畳んで室内に仕舞っておきましたが、組み直してから、もっと慎重にチェックするべきでしたね。


P.S.1-2 ゼネコン時代、柔道部の先輩が、GW明けの始業前点検中に、ゴンドラ落下でお亡くなりになったことを思い出しました。長時間放置された物は、普段使っている状態ではないと思わなければいけません。



P.S.21月9日(金)、矢の丸眼科＠安芸市へ自転車で行くつもりでしたが、7:30身支度して玄関ドアを開けると、外気温1℃、寒くてめげました。

　自動車で、ショップヨシダさんに残り物を貰いに行き、一旦自宅に帰ってから、9:15に自動車で再出発。自転車の長距離走はお預けです🚲

2026年1月6日(火)
仕事始め #※ガレコレ

　パソコン作業が入りました。昨年の電話サポート500円×2回、交通費500円、作業代1,500円×1hrで、合計3,000円。1月中は、体調を考慮して、こんなペースで。

　個人宅＠安田町だったので、久しぶりに自転車で移動🚲　行き片道45分掛かりました。ギアアップが上手くいかなく、4/6ギアまでしか上がらなかったからです⚙️

　帰りは、上り坂で280歩分歩きです。右膝に少し違和感がありましたが、まあ問題ないでしょう。

　自転車を折り畳みから組み直したので、調整しながら帰りました。

　まずは、自転車で運動再開です。

2026年1月5日(月)
二十三士公園 #高知県

　椿が咲き誇っていて、華やかながらも、静寂に哀愁を感じました。

2026年1月5日(月)
二十三士の墓 #高知県

　久しぶりに訪ねました。森住職がお亡くなりになってから、初めてですかね。綺麗にされてますね。見習いたいものです。

2026年1月5日(月)
武市半平太先生の銅像 #高知県

　二十三士の墓が祀られている福田寺＠田野町にあります。

　「花依清香愛 人以仁義栄 幽囚何可恥 只有赤心明」は、獄中で詠んだ辞世の句です。

　自分には縁遠い境地です。ただ、動乱の時代でも、人を殺めることは、最も罪深きことであったと思っています。

2026年1月5日(月)
七草餃子🥟 #＠店・商品

　美味しい😋　1月7日にも食べたいなあ。

2026年1月4日(日)
初たのたの温泉 #※トドロ

　ショップヨシダさんより「早く店を閉めるから」との電話。今年も残り物、よろしくお願いします🍙🍗

　まだ19時過ぎなので、その足で『たのたの温泉』へ。ちょうど空いたところで、良かった。

　ゲッ！　体重78.0kg⤴️

　オシッコ2、💩1もあって、帰りには76.0kg⤵️

　でも、完全にオーバーランしてます。今晩から摂生しないと。でも、食欲あるし、筋肉量が増えてきた証拠だね。

2026年1月4日(日)
テレビ周り #※ガレコレ

　朝から物置部屋を作ってましたが、疲れたので、室内を弄ることに。

　テレビ上の棚の高さを変えて、テレビをスッキリ奥まで移動。居間が10cm広くなりました。

　『青春のうた（1960年代〜1980年代）』CDを横置きに💿　使い勝手が上がりました。昔からCD1枚歌うのが日課になっています。

2026年1月4日(日)〜終了日未定
米国が、ベネズエラ大統領を拘束 #核・戦争

　自分は、米国を非難します。こんな事ばかりやっていては、世界平和は程遠く、程なくテロの嵐が吹くでしょう。世界は以前より敏感で、何でも武器になり、誰でもテロリストになりうる時代です。

　ノーベル平和賞を強く意識したものと映ります。ノーベル賞選定基準に納得できず、もう止める時代に入っています。



P.S. 『モンロー主義』は、遠い昔に学習しましたね。歴史は繰り返すか。統治を、南北アメリカ大陸（西半球）は米国が担うと言う考えならば、ユーラシア大陸はロシアが、アジアは中国がと言う考えに辿りつきます。歴史を巻き戻す思考であり、憤りすら覚えます。

　トランプ大統領という年寄りは、歴史に名を残すことを第一優先にしています。年寄りに、多大なる権力を持たせることが、そもそもの誤りです。理想を掲げてめちゃくちゃにすることは、歴史が証明しています。

　米国およびベネズエラの麻薬事情は理解していませんが、いずれの国も政治が機能していないと見受けられます。国に禍いを招く行為は、必ず国を衰退にいざないます。


P.S.1-2 ドンロー主義ですか？　馬鹿馬鹿しい話ですが、独占禁止法も在って無きに等しく、関税戦争も当たり前の国です。⚪︎⚪︎ファーストという考え方は、分かりやすい手法ですが、勝ち負けでしか評価しない危うい世界を作り出していることに、そろそろ気づくべきです。国民は、極端な政治に酔いしれてはいけません。



P.S.2 米国の同盟国である日本は、どう立ち振る舞いますか？　明らかに、思考回路が異なっていると感じます。

　某国に対してもやってくれたらいいと思ってしまいますか？　とんでもない、米国が手を下してしまう前に、日本は自力で『交流』により解決しなければなりません。経済制裁は、兵糧攻めのつもりなのでしょうが、敷居を高くするだけで、何のメリットも無く、これが政治か？　この為だけの省庁を立ち上げるのが、最善です。政治とは、目前の問題・先送りできない問題から目を逸らさない事と考えます。


P.S.2-2 パナマ運河（パナマ共和国）やグリーンランド（デンマーク自治領）にも言及していることは、米国自国を過大評価しています。

2026年1月3日(土)
部落のお祭り #平部落

　こうなったら、飲んじゃえと二日連チャン。若者も参加して、良かったね。エジプト旅行に行きたいの？