右足裏の傷口もすべて塞がり、最後の傷穴からも血が出なくなりました。足指の付け根のひび割れは、綺麗になりました。今晩も硬く盛り上がってくる皮膚を取り除きましたが、完治までもう少しです。

　低体温症が原因で動かなくなっていた足指も、何とかグー・チョキ・パーできるまで、回復してきました。

　血糖値の改善に伴い、傷も神経も回復してきました。2月いっぱいは、傷穴が広がらないように無理せず、今度こそ完治させます。今は、自宅の庭を元通りにすることを仕事と捉えて、リハビリです。

　でも、最大の問題は、右膝ですね。そこそこ歩けるし踏ん張れますが、「とにかく屈伸が辛い」と、老人みたいことを言ってます。最近、色んな軽い運動ができるようになりましたが、右膝の上外側の腱を無意識にかばって、右脚だけO脚気味に曲がってしまうことに気づきました。子どもの頃から酷いO脚と扁平足でした。色んな運動と合気道の歩みにより、20年掛けてO脚と扁平足が見苦しくない程度になっています。膝を固定気味では、O脚に逆戻りですね。意識して運動しましょう。



P.S. 今の長靴は気に入っていますが、親指と薬指の爪に負担がかかっています。一回り大きな長靴に買い替えよう。



P.S.2今日も、合計3時間、庭の片付け。ついに、中段への坂の作り替えに着手しました。

　何としても、3月下旬には合気道場を再開したいので、正月から、少し負荷のある運動に切り替えています。



　1日1セット、晩に、手摺りに掴まってハーフスクワット50回やっています。たのたの温泉に行ったら、湯船でフルスクワット50回。コレが精一杯な右膝です。昨年は20回だったので、進歩しています。



　根本的に、脚の筋肉が落ちています。右膝が壊れないように、膝に負担無く脚の筋肉を鍛えられないかと、寝転がり、試行錯誤して来ました。ようやく確立したかな？🦵

①腰骨交互下ろし❗️
②腰骨交互前出し（腰外側）
③尻締め（恥骨前出し）
④恥骨交互前出し（腰内側）
⑤太腿外側交互締め
⑥膝上交互締め❗️
⑦脹脛交互締め
⑧脹脛交互伸ばし❗️
⑨足首交互外回し
⑩足首交互内回し❗️
⑪足指交互グー・パー❗️
⑫足指交互チョキ
❗️：重点5項目。
※すべて3拍子×20回で行う。通して2セット、最後に①腰骨交互下ろしで終わる。起床時・就寝時、おしっこ済ませてから行う。

　のちのち、膝曲げが入った運動を追加します。

　それぞれの運動にコツがあります。後日、ブログしていきます。すぐ知りたい方は、ガレコレで一緒にやりましょう。合気道ではないので、料金は取りません。



　1ヶ月余りで、脚の筋肉が確実に増えました。ただし、硬い筋肉なので、ストレッチを組み合わせる必要を感じています。足が上がらん🦶

　肩周りと腕の運動は、まだ確立していません。効果がそんなに現れていないので💪

　右膝が不安無く曲がるようになり、後ろ受身できるようになることを、当面の目標にしています。合気道初心者みたいなことを言っている道場主です。
🥴
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