2026年2月9日(月)
布団の中で運動 #※トドロ

　何としても、3月下旬には合気道場を再開したいので、正月から、少し負荷のある運動に切り替えました。



　1日1セット、晩に、棒を握ってのハーフスクワット50回やっています。たのたの温泉に行ったら、湯船でフルスクワット50回。コレが精一杯な右膝です。昨年は20回だったので、進歩しています。



　根本的に、脚の筋肉が落ちています。右膝が壊れないように、膝に負担無く脚の筋肉を鍛えられないかと、寝転がり、試行錯誤して来ました。ようやく確立したかな？🦵

①腰骨交互下ろし❗️
②腰骨交互前出し
③尻締め（恥骨前出し）
④恥骨交互前出し
⑤太腿外側交互締め
⑥膝上交互締め❗️
⑦脹脛交互締め
⑧脹脛交互伸ばし❗️
⑨足首交互外回し
⑩足首交互内回し❗️
⑪足指交互グー・パー❗️
⑫足指交互チョキ
❗️：重点5項目。
※すべて3拍子×20回で行う。通して2セット、最後に①腰骨交互下ろしで終わる。起床時・就寝時、おしっこ済ませてから行う。

　のちのち、膝曲げが入った運動を追加します。

　それぞれの動作にポイントがあります。後日、ブログしていきます。すぐ知りたい方は、ガレコレで一緒にやりましょう。



　1ヶ月余りで、脚の筋肉が確実に増えました。ただし、硬い筋肉なので、ストレッチを組み合わせる必要を感じています。足が上がらん🦶

　肩周りと腕の運動は、まだ確立していません。効果がそんなに現れていないので💪

　右膝が不安無く曲がるようになり、後ろ受身できるようになることを、当面の目標にしています。合気道初心者みたいなことを言っている道場主です。
🥴
🥋