2026年1月10日(土)
睡眠時間と呼吸法 #※トドロ

　鶴太郎さんみたいに極端ではないけど、今までずっと一人暮らしで、20年以上自営業なので、睡眠は我儘です。

・起床 04:30（自然に目覚め）
・昼寝 12:30〜13:00（アラーム）
・運動 夕食後すぐ（現在、この1回）
・入浴 21:00までに済ませる。
・Prime Video鑑賞（以前は、プログラミングしていたが、寝れなくなるのでやめている。）
・就寝 23:00
・おしっこ 02時過ぎ（糖尿病の服薬で、習慣に。）

※昼寝は、日課です。以前、運動は、起床・食後・夜の40分×5回やっていましたが、質と量を変えて戻したいですね。



　呼吸法は、鼻から吸う→息を止める→口から吐くを3-3-7秒で7回繰り返します。いわゆる『丹田呼吸法』で、臍下丹田と横隔膜を意識します。臍下丹田は、球の中心が臍の指3本下で腹側にあり、球の大きさは体からはみ出ているとイメージしています。副交感神経を優位にして、リラックス😌

　大周天・小周天（大循環・小循環）という考えがありますが、自分は逆周りの方が合っていると感じています。鼻から前脳に入り、心臓を経て、臍下丹田に落ち着かせています。前から後ろ、上から下なので、教えとは逆周りです。貯めてから巡らせるのではなく、まず巡らせてから余剰を貯めていくイメージを提唱しており、色々試してみた結果です。



P.S. チコちゃんの4・4・8呼吸法ってのがありますね。秒数は、まあ適時でしょうが、自分は3と7に拘っています。偶数は偏りを生じさせますし、素数には意味があると感じています。