鶴太郎さんみたいに極端ではないけど、今までずっと一人暮らしで、20年以上自営業なので、睡眠は我儘です。

・起床 04:30（自然に目覚め）
・昼寝 12:30〜13:00（アラーム）
・運動 夕食後すぐ（現在、この1回）
・入浴 21:00までに済ませる。
・Prime Video鑑賞（以前は、プログラミングしていたが、寝れなくなるのでやめている。）
・就寝 23:00
・おしっこ 02時過ぎ（糖尿病の服薬で、習慣に。）

※昼寝は、日課です。以前、運動は、起床・食後・夜の40分×5回やっていましたが、質と量を変えて戻したいですね。



　呼吸法は、鼻から吸う→息を止める→口から吐くを3-3-7秒で7回繰り返します。いわゆる『丹田呼吸法』で、臍下丹田と横隔膜を意識します。臍下丹田は、球の中心が臍の指3本下で腹側にあり、球の大きさは体からはみ出ているとイメージしています。副交感神経を優位にして、リラックス😌

　大周天・小周天（大循環・小循環）という考えがありますが、自分は逆周りの方が合っていると感じています。鼻から前脳に入り、心臓を経て、臍下丹田に落ち着かせています。前から後ろ、上から下なので、教えとは逆周りです。貯めてから巡らせるのではなく、まず巡らせてから余剰を貯めていくイメージを提唱しており、色々試してみた結果です。



P.S. チコちゃんの4・4・8呼吸法ってのがありますね。秒数は、まあ適時でしょうが、自分は3と7に拘っています。偶数は偏りを生じさせますし、素数には意味があると感じています。

　以前、足に関しては、ストレッチとして股割り（合蹠［がっせき］のポーズ等）・内股座り・足上げ・前後開脚・開脚前屈、基礎トレとしてスクワット・柔道の足蹴りや足回し・前蹴りを日課としていました。しかし、現在、右膝と股関節が思うように動かないので、それらの箇所に負担にならない運動を模索してきました。



　仰向きに寝たまま、腰骨を下方に突っ張る運動に行き着きました。なお、腰や背骨に難がある方には向いておりませんので、あしからず。

・腰骨の前面の出っ張り（上前腸骨棘［じょうぜんちょうこつきょく］）を左右交互に下方に真っ直ぐ突っ張ります。反対側は、自然に上がります。お尻を丸く振るのではなく、踵の方向へ直線的に突くように行います。
・踵の靴ベラ部分で、地を擦ります。
・膝は、脚を突っ張る時に伸ばして、脚が戻る時に自然に弛ませます。
・脚を突っ張り切ったところで、足裏で壁を踏み締めて、肛門も軽く締めます。
・ふくらはぎおよび腿の裏側が、下から上へと擦り、リンパマッサージ効果もあります。
・腹筋および腸も、動くのを意識します。
・就寝時と起床時、三拍子で100セット（300回）をゆっくり行います。
・呼吸は、回数に合わせるのでは無く、自然に任せます。
・かなりエネルギーを消費した感じがありますが、息切れする程ではありません。
・摩擦熱もあり、かなり温かくなります。冬向きですね。シーツの摩耗はあります。



　踵を固定してゆっくりバタ足する『ふくらはぎの運動』、『足指の運動』も行っています。これら3つを合成することも可能ですし、足踏み運動器具もあります。しかし、意識する部位が散漫になるので、運動器具を使わずに、別々に行った方が効果的と感じています。

　合気道場でも散々言っていますが、イメージと意識が大切です。身に付けば、無意識のうちにできるようになるものです。



　肩は、『肩甲骨』を意識した運動を取り入れてますが、まだ納得できる運動に至っていません。確立したら、ブログしますね。

　ショップヨシダさんより「早く店を閉めるから」との電話。今年も残り物、よろしくお願いします🍙🍗

　まだ19時過ぎなので、その足で『たのたの温泉』へ。ちょうど空いたところで、良かった。

　ゲッ！　体重78.0kg⤴️

　オシッコ2、💩1もあって、帰りには76.0kg⤵️

　でも、完全にオーバーランしてます。今晩から摂生しないと。でも、食欲あるし、筋肉量が増えてきた証拠だね。

［08:03 自宅からの初日の出。田野町のラジオ体操が聴こえてます。］


明けましておめでとうございます

　旧年は、度重なる薬害により1月9日に完全に体調を崩してしまい、皆様から多大なる励ましと援助を頂く1年でした。ありがとうございました。



　1年間のリハビリ生活で、脳と筋肉は50％、関節は20％まで回復しています。糖尿病はHbA1cが7.0とイエローゾーンまで改善しており、交代した担当医師のもと、今の薬で治療を続けていきます。9月に白内障の手術を済ませて、10月に運転免許証も復活しました。

　肉体労働は何とかこなしていますが、ゆず狩りなど1日仕事となると、帰宅後は何もできなくなるのは仕方がないところですね。残念なのは、長年続けてきた運動や合気道が、全くできていないことです。

　昨年は『食』に気を使い過ぎて、一時期体重66kg(BMI21.8)と筋肉まで削げ落ちてしまい、老人のような動きになっていました。白内障の手術にHbA1cが8.0以下が必須でしたので、かなり無理しました。実際には、2ヶ月毎の検査で7.0が続いて、足の傷が治ってきたと実感してから、手術に踏み切りました。

　手術後、薬の効果でカロリーが足りていないと自覚して、タンパク質摂取を増やして4ヶ月で元の体重75kg(BMI24.77)まで戻しました。やはり、今の骨格にはこの体重がベストだと感じています。



　今年は、運動療法を復活させたい思いでいっぱいです。現在、膝の屈伸が精一杯で、スクワットとは呼べません。仕事と生活以外での歩きは何とか1500歩で、元の7500歩に近づけたいですね。春には、富山県から母が移住してきます。平地区やモネの庭をいっしょに歩いて、お互いのリハビリになればいいですね。

　合気道場の再開は、春を目標にしています。仕事もゼロからの再スタートで、まさに将棋の『歩』です。皆様のご支援をよろしくお願いします🙇



P.S. 丙午［ひのえうま］ですね。自分はその翌年の未年早生まれですが、因縁深い干支です。振り回されないことを、強く望んでいます。



P.S.2 今年後半の漢字は『走』、2027年の漢字は『運』に決めています。順調に回復することを、自分自身に願うばかりです。



P.S.3 今思えば、コロナ禍の2023年10月に、腹痛で10日間寝込んだことが気になります。午前はしっかりゆず狩りしていましたが、昼飯後に横になっていたら急に下痢。あとで知りましたが、時を同じく、頻繁に接触がある知人が腹痛で3日間入院してました。無関係ではないでしょう。

　熱は全く出ていませんが、新型コロナ関連と無縁とは考えていません。この時点で、白内障も進んでいたと思います。

　いずれにせよ、糖尿病の数値は急激に悪化して、治療薬［テネリア］が全く合わず、2024年5月からどん底でした。まあ、アラ還で体調は急変するだろうし、医者は選ぶべきだと、身を持って知りました。ただ、この高知県東部地域で最善と考えられた『高知県立あき総合病院』でもこの有り様でしたので、地域医療を半ば諦めるしかありません。わざわざ医大や医療センターや近森病院等に通われるのが、理解できました。